老人失眠怎麼辦？

　1。睡眠時間要規律。每天的睡覺時間和失眠起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2。睡前放松。每晚睡前花些時間放松一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就等困意襲來後，再痔瘡回到床上。

　　3。保持臥室舒適。調暗臥室的光線，室溫適宜，盡可能保持安靜。挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

　　4。規律運動。多曬曬太陽，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前3小時內運動。

　　5。注意飲食。關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。下午時避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有治療失眠咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質量。不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。值得注意的是，喝酒並不能幫助入眠。