學習魔術的十式心態

以下為各位介紹正確學習魔術的心態十式。
魔術師表演第一式、一成不變
當你學會一套魔術，如果未曾練得純熟，只得一成功力，不用急著變給觀眾看。
第二式～二話不說
觀眾看魔術後肯定問你秘密，你要保守秘密，二話不說。
第三式～三心兩意
學魔術要保持恆心、細心和一顆好奇心，還應佐以善意和情意。
第四式～四平八穩
三式過後，應該開始自己創作節目，但一開始創作，不要馬上就太創新，太高難度。初創作應力求節目四平八穩，以不易失手而成功為主。
第五式～五湖四海
到這段時期，應該多結交五湖四海的同道，相互交流，這樣無論眼界、見識和技術都會有所提高。
第六式～六六無窮
經過五式的鍛鍊，這時你的魔力已是無窮無盡，靈感增多。
第七式～七上八下
到了這個時期，你會站在事業的十字路口，進退兩難，阻力重重，心情七上八下。能否堅持到最後，就要看此關了。
第八式～八仙過海
哈哈，這個時期就像八仙過海，各顯神通，但別忘了中國最優秀的傳統魔術(八仙過海)喔。
第九式～九牛一毛
已經有一定名氣地位的你，切記要學會謙卑。世界之大，穹蒼之闊，就算有點成就，在社會上只不過是九牛一毛。
第十式～十全十美
經過九關的修煉，一切就會變得十全十美。

街頭魔術史

說到著名街頭魔術師，大家會想到誰樂團表演？可能是克裡斯（Criss Angel），稍微懂行的還能說出西裡爾（Cyril）還有大衛•布萊恩魔術表演（David Blaine）。那還有呢？還有呢？
如果要想說更多，那得先談談街頭魔術的歷史。
要說魔小丑魔術術本身，最早的用途可不是買門票搞娛樂，而是搞宗教。古希腊神廟裡的祭司都會用魔術婚禮表演手段裝神弄鬼，以提高自己的價值，制造出絕對虔誠的教徒。直到古羅馬時期，作家塞內卡（Seneca，公元前6年-公元65年）的手稿裡才記載了他親眼見證魔術師玩杯球魔術，當時這種表演都是當街擺攤的形式，所以這個杯球表演可以算是世界上第一個街頭魔術了。
這位表演者看來很幸運，被著名作家永載史冊。事實上，在霍夫金澤（Johann Nepomuk Hofzinser，1806-1875）把近景紙牌魔術搬進劇院之前，近景魔術都可以說是街頭魔術，可是從古羅馬時期到17世紀這段時間，似乎有據可查的街頭魔術師沒那麼多，為什麼呢？答案是：他們大多被宗教法庭燒死了。在1400年到1600年這段浩劫中，歐洲有三萬多名被冠以“巫師”稱號被燒死，毫無疑問，其中不少只是魔術師。著名魔術師尤金•伯格（Eugene Burger）說得好：“（宗教）只不過在名字上與魔術區分開來。他們叫魔術，我們叫奇跡；你們叫占蔔，我們叫預言”。

再說下中國，中國魔術最早用途也是用於巫術祭祀之類。再往後（其實也是公元前一百多年），魔術師開始在宮殿裡搭設巨型舞台，給皇宮貴族們做大型“專場表演”，這類表演叫做“百戲”。在《漢書》裡曾記載某次百戲“三百裡內皆觀”，可謂聲勢浩大。

以上是“居廟堂之高”的宮廷百戲，那“處江湖之遠”的街頭魔術呢？在《後漢書》裡記載的左慈，可謂早期街頭魔術師。左慈這人，據傳活了134歲，有三條命，號稱“迷之仙人”，有化身和新生技能……好啦！這裡說的是正史，不是三國殺！

魔術師的使命感和正能量

魔術師要有使命感和正能量。本人這麼多婚禮表演年的努力拼搏就是為了魔術的使命感和正能量。

不久前在北京電視台看到了一檔電視節目，播放了若干的知名魔術師的穿幫表演。其中有一位魔術師在講述魔術表演時魔術師和攝影師怎麼配合，從哪個角度拍攝不穿幫，哪個角度是會穿幫的，這種行為真是令人發指。

使命感承載著一個人對魔術這門藝術是否尊重，對自己是否尊重，是否有使命感和責任感。魔術這門行業要有組織的傳播和交流。這次的組織讓初學魔術者知道魔術師是什麼，需要有傳承和正能量。魔術師這個名字只是一個人的符號，這和做人很有關系。老師在教學生之前一定要教一下學生怎麼做人，德藝雙馨。連起碼的道德原則都不講，那做什麼行業都不行。先人後已，與人為善。要擁有正確的魔術價值觀。

適用環魔術表演境找到自己的發展方向。現在不要質疑自己的環境，因為人不可能脫離目前的環境來發展。人要活在當下，要面對接受現在的事實和現實。如果真的喜歡魔術，就要脫離名利來表演。尤其對當今的大學生要樹立正確的價值觀和名利觀。不管在什麼環境下都要找到自己的發展方向，客觀的分析自己的優勢和劣勢。如何用自己的長處來發展，學習差異化發展。這就是年輕的學生追求的目標，學習差異化發展。

2000年在戴主席主辦的金菊獎獲獎，到今天已經18年了，我也願意用自己的力量為中國魔術事業做出貢獻。當時確實很興奮，還獲得了小丑魔術國際魔術比賽金獎，是我的福地，當時獲獎之後人生的價值觀都發生變化，心情很興樂團表演奮。

2001，又參加了世界魔術大賽，得了金魔棒獎，人生的過程中這三個獎項很重要。在之前1989年拜師。這個過程整整10年，10年磨三劍。那個時候不像現在。那個時候把家裡的錄像機都毀了三台，懷念26歲之前努力學習的狀態。奉勸現在年輕人好好學習。做事要爭第一，爭不了就緊跟第一，但是要找到自己的特點。需尋找差異化發展，把局部做精做好放大，成為某一項目的佼佼者。

魔術需要正能量，尊重知識產權。

如何維護中國魔術藝術的知識產權，需要得到社會的關注和重視。這篇報告在人民日報、北京青年報、北京日報等不同階段刊登了，引起了社會的關注。在一次北京電視台排節目時說到，現在魔術不讓解密。著就是個好事。

中國法制對中國知識產權中就不健全。魔術是在保護雜技（魔術），雜技保護都不夠力度，魔術還在括弧裡面。在有一個節目 我要上春晚。其中有一個節目就是把我的節目模仿的淋漓盡致。當時主持人說這是李寧老師的作品，您是他學生嗎。他說他喜歡我，這是對我的一種敬意。這種敬意實在是太特別了。所以我也是一個受害者。堅信在代主席的堅強後盾下支持下為我們創造了這麼好的環境下，沒有理由不努力，為魔術做的一切都很願意。最後奉勸大家一句話：且行且珍惜。魔術師表演

如何處理魔術表演時的冷場

魔術表演最怕什麼？不錯，就是冷場。
小丑魔術相信眾多的魔友們曾經也都或多或少都遇到過這樣的問題。對於大多數人而言，初學魔術進行表演時，90%以上是近景魔術表演。也就是說，與觀眾的交流就成了一門必不可少的工作。所謂的冷場就是說：在魔術表演中，除了魔術技巧及道具問題以外導致的表演失敗或准失敗。比如說：講笑話沒人笑，變魔術魔術表演變完了大家都看不懂，表演結束沒有掌聲，觀眾對表演者愛理不理的。那麼如果遇到這樣的問題該怎麼辦呢？
其實類似上述簡介中的情況還有很多，所以對於出現冷場的原因，在此大致總結為以下幾個原因分別是：與觀眾缺乏互動，一味埋頭苦干，導致觀眾不知道你在做什麼；廢話太多，而且嘮叨羅嗦，導致觀眾不耐煩；講話沒技巧，沒節奏，總之就是觀眾不喜歡聽；魔術選擇失誤，太大或太小，太遠或太近，太高或太低；現場環境或設備導致。
大家都知道，魔術中，有些效果只要一瞬間就能出現，而另外婚禮表演一些則需要一系列的過程才能表現出來那麼這樣，就有了一個長和短的區別，所以呢。根據常識大家也能理解到，長要快演，短要慢演。
一個完整的流程，基本上已經有了它固定的節奏，表演者只需要按照他的節奏來一步一步進行就可以進行順利的表演。也就是說，表演者與觀眾所需做的額外交流，不過是正式進入流程前的一些令觀眾對你產生興趣與親和力的話，通常樂團表演比較大眾的做法是，先自我介紹順便來個冷笑話之類的。 另外一點，就是在整個流程中，記得時不時與你的觀眾說一些話，其中一部分是用來進行語言上的錯引，而另一部分則是，作為一個表演者你必須要讓觀看你表演的觀眾有存在感。因為一旦你自己做自己的，完全不再搭理他們。那他們自然也不會對你的魔術抱有太大的興趣，人都是相對的。反之，那情況就不言而喻了。
魔術表演想要不冷場，首先你要讓觀眾知道你是誰，來干什麼了！無論你在進行街頭表演還是舞台表演，你首先魔術師表演要進行的是自我介紹。而自我介紹需要有個人的特色。每一個觀眾，都不會再節目的一開始就對節目進行特別的關注。也就是說，你的自我介紹，首先要把觀眾的注意力拉倒你的表演上來。告訴他們，你是誰，你是來給他們帶來最精彩的魔術表演的！

魔術師應該有藝術家的品味

魔術師，就是一名藝術家，藝術家魔術表演就應該有藝術家的品味。你告訴別人，你是一名魔術表演藝術家，但人們沒有在你身上發現你的藝術氣質與品味。“江湖”品味，並不代表舞台風采，更代替不了高雅風度。筆者自認不是一有品味之輩，但所見魔術大家不少，大多都為具品味之仕，故小丑魔術今期略談藝術品味。
正如前文所述，作為表演藝術家，定該對生活有點品味。那品味從何而來呢？品味源自生活、源自價值觀、源自心。一個對藝術表演發生興趣的人，不可能對其他藝術類別婚禮表演缺乏興趣。如果真的是提不起興趣，那只能證明該人並非什麼表演藝術大家，對於日後發展魔術事業，起不到輔助作用，因為他只會把魔術作為一個謀生工具，達不到一定層次，只能夠靠“吹”來包裝自己。
品味真的如此重要嗎？絕對！！品味可以提高自己的修養，散發優雅的氣質，令你在舞台上魅力四射，觸動觀眾心扉。更重要的是，可以豐富自己的想像力，提高創作力。當你對繪畫、書法、戲劇、歌劇、文學、音樂等有興趣去研究、去探索，你的世界觀、見識、學識也為之增廣，想像力與創作力就會自動地相應大大提高，新的點子、新的構思會源源不斷地湧入你的創作源泉。對各項藝術均有所涉獵後，一個人的品味、氣質便會自然地產生，在創作魔術藝術便會有極大幫助，到你有一定成就後，再稱自己為“魔術家”後也不遲。像以往在魔術月刊中介紹過的國際魔術名家“傑夫麥拜”，稱他為魔術表演藝術家，絕沒有誇大吧！一個衣衫襤褸、滿嘴口氣、全身發出異味、個人衛生都達不到標准的人，加上樂團表演思想滿載銅臭，請問，這算是“表演藝術家”，算是“大師”之列嗎？
如果你問我“名利”重要嗎？筆者覺得重要。但如果為追逐名利，可以不擇手段，以至嚴重影響個人修養與品味則甚不情願為之。用手段、金錢、勢力買來獎項，太沒意思了；用能力、以本事，跟強者一一比試，然後贏得獎項，也會贏得了自信、贏得了人生的成績表。
中國成功申辦奧運，政府發出大量宣傳，呼吁國人要提高個人素質，不要在家門前丟臉。同樣，北京申辦了2009世界魔術大會，屆時來自世界各地的魔術同行彙聚中國，我們同行是不是也應該提高一些個人素質、品味、修養呢？讓萬邦來客可看到中國魔術師是有品味、有修養、有見識的藝術家。再者，這樣正如上文所表，對自己確有極大的好處。反之，跟國外魔術家交流，就算你懂英語、找翻譯，人家跟你談藝術，例如音樂、莎翁戲劇、舞台發展、世界潮流，你又怎對得上嘴呢？怎能溝通呢？平日慣了吹牛皮，到時豈不是穿幫？魔術知識已經及不上人家，難道到時只談孔孟八股、紅學或三國嗎？我看啊！有部份人對本國文化都未有足夠的瞭解，更枉論拿出一套 中國人對藝術的價值觀與洋人交流，甚至比較。
所以，品味與修養真的非常重要，也可影響到下一代。先知溫飽卻後不知榮辱，難登藝術更高層次。雖然筆者也未能做到，但會努力去嘗試，去培養品味、增加修養。
劣幣驅逐良幣，社會太多醜惡現像。雖然如此，如果我們魔術界同行共同努力，放下一點私心，為國家民族爭光，相信中國魔術界會在一眾藝術中展現一朵奇葩的清香與魔術師表演魅力。

素食減肥的這些誤區 你中槍了嗎？

誤區一：以為所有蔬菜一樣好

對於嚴中醫減肥格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得減肥足夠的營養物質，長期下去會讓人營養不良不利於減肥。
誤區二：“素油”比動物油好

不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，並添加了大量的油、糖或鹽，並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。
誤區三：素食就一定要以減重生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿蔔素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。

最有效的綠色瘦身法 4個綠色健康減肥食譜推薦

　　糖醋黃瓜

　　材料：黃瓜1根、白醋適量、白糖適量

減重　　做法：減肥先把黃瓜去瓢洗干淨切成薄片狀，然後用鹽抓一下倒掉鹽水，然後再用涼水洗一下擰干，最後加上適量的糖和醋攪拌均勻即可。

　　減肥原理：黃瓜中所含的纖維素能夠降低膽固醇，不僅能夠潤滑肌膚，還能幫你保持苗條的身段哦。

　　苦瓜番茄玉米湯

　　材料：苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許

　　做法：

　　1、將苦瓜用清水洗干淨，切開並去瓤，再切成小段或小塊。

　　2、把番茄切成大片，玉米切成小段。

　　3、把切好中醫減肥的苦瓜、番茄和玉米一起放進鍋內熬煮。

　　4、等三樣食材被完全煮軟後，加鹽和味精調味，完成。

　　減肥原理：番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質有助於排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進排便，預防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。苦瓜番茄玉米湯具有幫助消化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒，因為熬煮時間較長，苦瓜、番茄和玉米的營養物質會游離出來並和湯汁融合，味道非常好哦。

　　菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

　　做法：將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。

　　減肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。

　　木瓜綠豆湯

　　做法：1、木瓜洗干淨，去籽去皮。鍋裡加入適量的水，加入瘦肉焯熟。2、鍋裡重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裡煮。大火煮開，轉為小火燉2小時。3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調味料即可。

減肥先得睜開眼 吃得越來越少為啥不見瘦

　　經常健身，而且吃得越來越少了，為啥就是不見瘦呢?在健身這件事上，為何有些人眼中的世界就是和別人不一樣呢?小伙伴們，你有沒有想過減肥很難其實是你眼睛的錯呢?今天，我們來說點新鮮的研究。

　　視覺是我們所有感覺中最重要和最優先的減肥。我們在不停地注視著周圍的一切，並且快速的識別和分析我們所看到的事物。

　　節食者眼中的蘋果會比不節食的人眼中的更大。這是為什麼呢?為什麼觀察一個人或一個物體的時候，我們每個人看到的都是不同的呢?原因有很多，我們先要了解一下眼睛的工作原理。

　　我們的視覺在任意給定時刻所掌握的信息量，我們所能聚焦的範圍其實是很少的。我們在保證較高的銳利度、清晰度和准確度下所能看到的範圍，等同於把胳膊伸直時 大拇指那麼大，這片區域周圍的一切都是模糊的，導致大部分減重呈現在眼中的事物都是模糊的。但是我們必須進行辨認，以識別出我們看到的是什麼。這時大腦就會幫 助我們填補缺失的信息，結果就是，感覺變得很主觀，這就是我們如何通過思維的視角進行觀察的。為什麼有的人看一個杯子會認為它是半滿的，而另一些人會把它當成半空的?到底是什麼使得一個人所看到和感覺到的讓他們從完全不同的角度觀察這個世界呢?

　　全世界的人都在為了控制體重而奮鬥。並且有許多不同的方式可以幫助我們減輕體重。我們會寄希望於在節假日之後進行鍛煉。但事實上，大部分人的美好願望都破滅 了。然後我們又會鼓勵自己，今年就是成功恢復體型的時候！但這並不足以使我們真的恢復理想體重。為什麼呢?答案中醫減肥很復雜。但思維視角可能會阻礙我們的努力， 有些人可能會認為鍛煉是個相當困難的過程，而有些人則會認為它其實很容易。

晚上總是睡不著 失眠都有哪些因素

　　1 軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如治療失眠關節痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體症狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由於鼻、咽喉部結構異失眠常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見於成人，亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現神經系統症狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。

　　2　生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太干燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

　　3　精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　4　心理性原因焦慮和抑郁、神經衰痔瘡弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

老年人失眠怎麼辦 父母失眠的3大因素

　　 1、褪黑素減少，老年人睡不著

褪黑素痔瘡減少，老年人睡不著

　　白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關。失眠”

　　褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預示著人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。“褪黑素是幫助調節睡眠周期的一種物質。但是人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明治療失眠顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以很多老年人的睡眠變得不規律。”

　　 2、少焦慮，自然睡得香

　　“其實隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現像。”杜彥輝主任解釋說，對於老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過於恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

　　還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應，心裡別扭，導致失眠。對於這類老年人，最好首先調整心態和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

　　 3、切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

　　遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應通過睡眠量表對病情進行評估之後，甚至做多導睡眠監測後，對症治療。”

老年人失眠怎麼辦 父母失眠的3大因素

　　 1、褪黑素減少，老年人睡不著

褪黑素痔瘡減少，老年人睡不著

　　白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關。失眠”

　　褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預示著人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。“褪黑素是幫助調節睡眠周期的一種物質。但是人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明治療失眠顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以很多老年人的睡眠變得不規律。”

　　 2、少焦慮，自然睡得香

　　“其實隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現像。”杜彥輝主任解釋說，對於老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過於恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

　　還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應，心裡別扭，導致失眠。對於這類老年人，最好首先調整心態和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

　　 3、切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

　　遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應通過睡眠量表對病情進行評估之後，甚至做多導睡眠監測後，對症治療。”

老年人失眠怎麼辦 父母失眠的3大因素

　　 1、褪黑素減少，老年人睡不著

褪黑素痔瘡減少，老年人睡不著

　　白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關。失眠”

　　褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預示著人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。“褪黑素是幫助調節睡眠周期的一種物質。但是人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明治療失眠顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以很多老年人的睡眠變得不規律。”

　　 2、少焦慮，自然睡得香

　　“其實隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現像。”杜彥輝主任解釋說，對於老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過於恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

　　還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應，心裡別扭，導致失眠。對於這類老年人，最好首先調整心態和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

　　 3、切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

　　遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應通過睡眠量表對病情進行評估之後，甚至做多導睡眠監測後，對症治療。”

失眠-食物調節

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸失眠；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　痔瘡葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素治療失眠B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。